মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম
পেটে মেদ বর্তমানে প্রায় সবার ই হয়ে থাকে । ছেলে মেয়ে উভয়েরই এই বিষয়ে অনেক বেশি জটিলতা দেখা যায় । মেয়েদের ব্যাপারে পেটের মেদ কমানো টা কিছুটা জটিল হতে পারে । এই মেদ কমানোর জন্য যেমন আমাদের ঠিকঠাক খাবার খেতে হবে , ডায়েট করতে হবে তেমনি আপনাকে ব্যায়াম ও করতে হবে ।
এই লেখাতে আমি আপনাদের বিশেষ করে মেয়েদের কিভাবে পেটের মেদ কমাবেন তার জন্য ইফেক্টিভ কিছু ব্যায়াম এর কথা তুলে ধরবো ।
ব্যায়াম এর গুরুত্ব ঃ
মানুষের জীবনে পেটের মেদ কমানোর জন্য ব্যায়াম এর গুরুত্ব অপরিসীম । ব্যায়ম এর মাধ্যমে পেটের অতিরিক্ত চর্বি বলেন অথবা ফ্যাট তা ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব । শরিরের অতিরিক্ত মেদ জমা হয়ে গেলে তা শরীরের জন্য মোটেও কল্যানকর নয় । বড় হবার আগেই পেটের মেদ কমিয়ে মেদিকেল প্রব্লেম হয়ে যায় । এখন কিছু ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করবো যার মাধ্যমে আমরা এই পেট এর মেদ কমিয়ে ফেলতে পারি ।
পেটের মেদ কমানোর ব্যায়মসূমহ ঃ
১। বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ ঃ প্রথমে শরীর টান টান করে দাঁড়িয়ে যেতে হবে । তারপর একটা পা ভাজ করে বুকের কাছে পর্যন্ত আনতে হবে । মনে রাখবেন যে পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন সেটির যেন হাটু না ভাজ হয়ে পড়ে । এই ভঙ্গিতে কিছু সময় দাঁড়িয়ে থাকুন । একই ভাবে অন্য পায়ের ক্ষেত্রে করতে হবে । এভাবে ৮-৯ বার করুন ।
২। সাইড লেগ লিফট ঃ প্রথমে বাম পা একটু কোন করে তুলতে হবে । এবার উচু করে রাখা পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ধরতে হবে ডান হাত দিয়ে । পাশে লম্বা করে বাম হাতটি রাখতে হবে । এই অবস্থায় কিছুক্ষন থাকার পর আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে । দিনে ৮-১০ বার করলে আস্তে আস্তে পেটের মেদ কমতে শুরু করবে ।
৩। স্ট্যান্ডিং লেগ রেইজ ঃ প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে যান এবং একটি পা তুলুন । এইভাবে কয়েক সেকেন্ড রাখতে হবে । এবার আস্তে পা নামিয়ে কিছুক্ষন বিশ্রাম নিন । এবার অন্য একটি পা তুলুন একইভাবে । কিছুক্ষন রাখুন । এইভাবে ১০-১৫ বার প্রতিদিন করতে থাকলে ২-৩ মাসে পেটের মেদ চলে যাবে ।
৪। প্ল্যাঙ্ক ঃ প্রথমে আপনাকে বুকের উপর শুয়ে পড়তে হবে । এবার আসতে করে দুই হাত ভাজ করে আপনার পুরো শরীরের ভার দুই হাতের উপর নিতে হবে যেভাবে আমরা বুক ডাউন দেই আর কি । কিন্তু এখানে তালুতে ভর না দিয়ে হাত বিছিয়ে হাতে ভর দিতে হবে । এভাবে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট করবেন ৩ সেট প্রতিদিন ।
সর্বোপরি আমাদেরকে ব্যায়াম এর পাশা পাশি সঠিক খাদ্য গ্রহন , কায়িক শ্রম, ডায়েট ফলো করা এবং অতিরিক্ত ফ্যাট জাতিয় খাবার কম খেতে হবে । তাহলে আমরা পেটের মেদ সহজেই কমাতে পারবো কয়েক মাসে ।
Tagline :
পেটের মেদ কমানোর উপায়,পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম,পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম,পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম,মেদ কমানোর ব্যায়াম,পেটের চর্বি কমানোর সহজ ব্যায়াম,পেটের চর্বি কমানোর সহজ উপায়,সিজারের পর পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম,পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায়,ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায়,ওজন কমানোর ব্যায়াম,পেটের চর্বি কমানোর উপায়,পেটের মেদ,সিজারের পর পেটের মেদ কমানোর উপায়,পেটের মেদ কমানোর উপায়,পেটের মেদ কমানোর খাবার,ব্যায়াম ছাড়া মেদ কমানোর উপায়, ব্যায়াম,শ্বাসের ব্যায়াম,শ্বাসের ব্যায়ামের গুরুত্ব এবং উপকারিতা,ব্যায়াম dr jahangir kabir,শ্বাসের ব্যায়ামের গুরুত্ব,ব্যায়াম করার গুরুত্ব,ব্যায়ামের উপকারিতা,ব্যায়াম এর উপকারিতা,শ্বাসের ব্যায়ামের গুরুত্ব dr jahangir kabir,শারীরিক ব্যায়াম,শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম,ব্যথা দূর করার ব্যায়াম,গুরুত্বপূর্ন পেটের ব্যায়াম,ইফতারের পূর্বে ব্যায়ামের গুরুত্ব এবং কোন ধরনের ব্যায়াম করা যাবে,শ্বাসের ব্যায়াম dr jahangir Kabir,
.png)
